近来，在“远离痛苦、让日子更夸姣”健康讲堂暨科普游园主题活动上，复旦大学隶属华东医院痛苦科主任郑拥军主任医师从日子细节下手，辅导大众正确看护脊柱健康，远离痛苦。以脊柱来说，转腰、背包、开车、坐懒人沙发……这些稀松往常的动作和行为中隐藏不少“伤脊圈套”。专家对此一一列举。

　　因为学习、作业，以及文娱方法的改动，久坐已成为普遍现象。郑拥军介绍，长期坐着会令人体血流不畅、肌肉生硬，腰酸背痛在所难免。此外，久坐对晚年人群更不友善，它会引起肌肉萎缩，乃至引发静脉血栓，严峻时可丧命。

　　缓解因久坐带来的腰背酸痛，很多人首要想到的是扭腰或转腰。专家提示：人体腰椎先天就没有转圈的功能设计，长期转腰会导致腰椎小关节因不断受揉捏和影响而产生退变。关于腰部肌肉的放松，向前、后、左、右四个方位的拉伸是较好方法。此外，八段锦、易筋经等训练也对脊柱很友爱。

　　开车是较易被忽视的久坐行为。其实，开车时人的腰部长期受力，会对腰椎构成危害。主张开长途车时，每隔1至1.5小时前往服务区歇息顷刻。如晚年人坐在后排，且因为空间存在约束，大小腿的曲折视点小于90度时，开车间歇时刻应缩短至40分钟，以防止因静脉血栓引起的肺栓塞危及生命。

　　眼下已至深秋，许多人大清早就在户外活动。专家主张运动训练时刻组织应当遵从天然节律，太阳升起后再出门训练，时长以1小时为宜，尽量控制在1.5小时内。

　　单肩背包，或提、背重物对脊柱是一种担负。脊柱就像一棵小树苗，长得挺立是因为它一向向上成长，两头的力是均衡的。若长期单肩背包，或提、背过重物品，相当于在树的一侧拉了条钢索，铢积寸累小树苗便会渐渐长歪，医学上就叫脊柱侧弯。

　　郑拥军介绍，脊柱侧弯在儿童青少年中很常见，家长能自行给孩子做亚当斯（adams）前屈测验。至于晚年人群呈现脊柱侧弯，很重要的原因是由骨质疏松引起的紧缩骨折、拎东西，乃至仅仅一次咳嗽。脊柱侧弯不只会引起痛苦酸胀，还会对人体五脏六腑构成影响，引起心前区痛苦、心慌胸闷、偏头痛、头晕、眼睛干涩、女人痛经等。专业的人主张在背包挑选上尽可能背双肩包，最好仍是不要单肩背包，防止过度负重给脊柱构成额外担负。

　　坐姿对脊柱健康至关重要。很多人回家后喜爱窝在软趴趴的沙发里，并长期坚持“葛优躺”姿势。郑拥军提出，“葛优躺”对腰背部脊柱损伤很大，尤其是在原料较软的懒人沙发里“葛优躺”。

　　科学的坐姿是正襟危坐，后背垫个小软垫，或有支撑效果的靠枕。若长期陷在没有一点支撑的沙发里，脊柱会渐渐变形，从而影响神经。这也便是有些人在沙发里窝几个小时后，呈现手麻，脖子、腰部无法动弹乃至深呼吸时感到胸背部痛苦的原因。

　　专家主张，购买沙发时别选原料过软的懒人沙发。还有两种坐姿也要根绝。一是椅子坐一半，将腰背部靠在椅背上，在椅子和人体间构成三角形，这种坐姿易引起腰椎间盘突出。二是在看手机或用电脑时，坚持脖子前倾且驼背的姿势，此刻颈椎间盘的压力猛增8倍以上。